「食べてないのに減らない？」の正体
食事はしっかり管理しているのに体重が減らない。それは間食を見落としていませんか？
間食を食べることが原因で太るのではなくではなく、「食べたことを自分でカウントしていないこと」が原因の可能性が高いのです。
一口サイズのものは、記憶にも残りにくく記録からも漏れやすいです。
今回は、よくあるカウント漏れの具体例と、簡単なチェック方法を紹介します。
よくあるカウント漏れの具体例
子供やパートナーの残り物 もったいないからと食べるその一口が、積み重なると意外な量になる場合があります。
料理中の”つまみ食い” 味見や調理中の一口も、実はしっかりカロリーがあります。まとめると意外と多い量です。
飲み物の糖分 カフェのラテ系、加糖の缶コーヒー、スポーツドリンクなど、飲み物のカロリーは記録に入れ忘れやすい典型です。
「ひとつだけ、一袋だけ」のお菓子 チョコ1袋、ガム1個、飴1個。ひとつずつは少量でも、1日に何度も口にしていると合計は無視できなくなっていきます。
お酒のつまみ アルコール自体のカロリーだけでなく、一緒に食べるナッツや揚げ物のつまみも見落としがちです。
簡単なチェック方法
3日間、口に入れたものをすべてメモする 細かいカロリー計算は不要です。食べたという事実だけを、その場でスマホにメモしておきます。これだけで、自分の見落としパターンが見えてくるでしょう。
写真を撮る習慣をつける 食べる前に一枚撮るだけでも、記録漏れがかなり減ります。後から見返して初めて量の多さに気づくこともあります。
「ながら食べ」に注意する テレビやスマホを見ながら食べると、食べた量への意識が薄れます。何かをつまむ時は、一度その動作に気づくことが第一歩です。
よくある質問
Q. 間食自体はやめたほうがいいですか? やめる必要はありません。空腹を我慢しすぎると、後で大きく食べ過ぎる原因になります。量と内容を把握したうえで、計画的に取り入れれば問題ありません。
Q. 記録をつけるのが面倒です。続けるコツはありますか? 完璧な記録は目指さなくて大丈夫です。まずは1週間だけ、というように期間を決めて試すと続けやすくなります。
Q. 記録してもカウント漏れがなくならない場合は? 無意識の食べグセがついている可能性があります。家族に協力してもらったり、ジムのトレーナーに普段の食事内容を見てもらうと、自分では気づけない癖が見つかることがあります。
まとめ
体重が減らない時にまずは食事量を減らそうとしてしまいますが、本当の原因は量ではなく見落としにあることが多いです。
つまみ食い、飲み物、ひとつだけのお菓子。どれも小さく見えて、積み重なれば立派な1食分になります。まずは3日間、口に入れたものを全部メモしてみてください。見落としに気づくだけで、次の一手が見えてくるでしょう！
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