はじめに
冷え性の方ほどダイエットで結果が出にくい傾向があるとああれています。理由はシンプルで体温と代謝は直結しているからです。
体温が下がると、何が起きるか
| 状態 | 血流 | 代謝 | 痩せやすさ |
|---|---|---|---|
| 身体が温まっている | 良い | 上がりやすい | 痩せやすい |
| 身体が冷えている | 悪い | 落ちやすい | 痩せにくい |
冷えを放置することは、ダイエットの土台を自分で崩してしまっているようなものでもあります。
温める食材、冷やす食材
食べ物にも身体を温めやすいものと冷やしやすいものがあります。是非参考にしてみてください。
| 温める食材 | 冷やす食材 |
|---|---|
| 生姜 | 生野菜サラダ（主に夏野菜） |
| ねぎ | 冷たい飲み物 |
| にんにく | 暖かい地域のフルーツ(バナナ、パイナップルなど) |
| 根菜類や冬の野菜(ごぼう、れんこん、人参) | 白砂糖 |
| 味噌、醤油などの発酵調味料 | 精製された炭水化物 |
もちろん冷える食材全て避ける必要はありません。寒い時期は温める食材の割合を少し増やしたり就寝前に避けたりとそれだけで十分効果はあります。
今日からできる、冷え対策
- 湯船に浸かる(シャワーだけで済ませない)
- 常温か温かい飲み物を選ぶ
- 首・手首・足首を冷やさない
- 軽い運動で血流を促す(ウォーキングやスクワットなど)
- 朝食を抜かず、体温を上げるスイッチを入れる
こういったことを積み重ねることで冷えの改善につながっていきます。
まとめ│体温から整えてダイエット近道に
冷え性の改善はすぐに結果が出るものではありませんが、体温が整えば代謝も整いダイエットの土台も構築されていきます。温かい食事、湯船、軽い運動・・とまずはこの3つから、生活に取り入れてみてください！
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